[마이옵티멀 다요뜨]18일차(3주 4일차)

마이옵티멀 다이어트 식단표

2025.11.03
오늘은 저녁에 소고기를 구워먹기로 해서
하루 종일 들뜬 기분의 상태였다 ㅋㅋㅋ
먹는거 하나로 이렇게 행복해 질 수 있다니!!

18일차

아침 : 단백질쉐이크 & 유산균, 영양제
점심 : 저탄수식(탄수화물 130g정도를 섭취하며 단백질이 많은 식단으로 한다)
간식 : 단백질쉐이크
저녁 : 무탄수식
허용식품 : 단호박, 밤, 토마토, 방울토마토, 소고기, 베리류, 고구마, 바나나, 블랙커피(오전 1잔), 김치(약간), 우유(2잔), 저염치즈, 콩류, 견과류, 달걀, 저염간정, 강황, 고추냉이, 고춧가루, 아보카도, 채소, 양배추, 당근, 두부, 마늘, 무, 코코넛오일, 브로콜리, 식초, 후추, 양파, 연두부, 올리브유, 오이, 요거트, 녹차, 허브티
금지식품 : 설탕, 액상과당, 밀가루, 술, 포화지방음식, 트랜스지방음식, 제로음료, 담배
- 금지식품을 먹으면 그 뒤로는 전부 지방으로 인식하게 되니까, 다이어트 식단을 중단하고 3주간 이상의 유지기를 가진 후 다시 시작하도록 합니다.

* 운동 : 고강도 운동 주 4회 실시

오늘 평가

수면 : 4시간 20분 (02:00 - 06:20)
공복 : 13시간 57분 (20:00 - 09:57)
물 : 1.33L
운동 : X
몸무게 : 51.9KG

아침 - 09: 57

은근 14시간 공복이 쉽지 않다.
그래도 오늘은 14시간 공복 지킴!

아침은 인테로 어나더레벨 초코아몬드봉봉 단백질 쉐이크

한숨 자고 일어나서 12:30분에 점심을 먹었다.
수육이랑 버섯 양파 볶음
그리고 배추나물.

야채도 왜이렇게 맛있는거야! ㅋㅋ

간식 - 17:52

원래 커피는 오전에 되지만,
회사 생활을 하면 거의 오후에 마실수 밖에 없다.

라떼는 나의 숙명 ㅋㅋ

오후에는 단백질쉐이크도 지겹고, 두부 유통기한도 얼마 안 남아서 두부로 대체했다.

저녁 - 19:42

헤헤 소고기 등심!!
땟깔만 봐도 행복하구나!!!!!!!
깻잎에 싸서 먹으면 완전 황홀하다..

이렇게 먹어도 계속 더 먹을 수 있는 느낌이 나서
대추 방울토마토에 땅콩버터 + 요거트까지 야무지게 해치웠다.

오늘 되게 긴 저녁을 먹은 느낌 ㅋㅋㅋ
몸무게는 크게 변화가 없지만, 그래도 속이 편하고 몸이 가뿐해서 좋다.