[마이옵티멀 다요뜨]17일차(3주 3일차)

 

마이옵티멀 다이어트 식단표

2025.11.02

단식일이 지난 날이라 오늘 야무지게 먹을 생각에 벌써 두근두근!!

17일차

아침 : 단백질쉐이크 & 유산균, 영양제
점심 : 저탄수식(탄수화물 130g정도를 섭취하며 단백질이 많은 식단으로 한다)
간식 : 단백질쉐이크
저녁 : 무탄수식
허용식품 : 단호박, 밤, 토마토, 방울토마토, 소고기, 베리류, 고구마, 바나나, 블랙커피(오전 1잔), 김치(약간), 우유(2잔), 저염치즈, 콩류, 견과류, 달걀, 저염간정, 강황, 고추냉이, 고춧가루, 아보카도, 채소, 양배추, 당근, 두부, 마늘, 무, 코코넛오일, 브로콜리, 식초, 후추, 양파, 연두부, 올리브유, 오이, 요거트, 녹차, 허브티
금지식품 : 설탕, 액상과당, 밀가루, 술, 포화지방음식, 트랜스지방음식, 제로음료, 담배
- 금지식품을 먹으면 그 뒤로는 전부 지방으로 인식하게 되니까, 다이어트 식단을 중단하고 3주간 이상의 유지기를 가진 후 다시 시작하도록 합니다.

* 운동 : 고강도 운동 주 4회 실시

오늘 평가

수면 : 9시간 0분 (01:00 - 10:00)
공복 : 16시간 10분 (18:30 - 10:40)
물 : 1.00L
운동 : X
몸무게 : 51.9KG

아침 - 10:40

 
아침에는 루틴대로 비타민C, 유산균, 어나더 레벨 초코아몬드봉봉, 그리고 어제 먹다가 싸온 티백
캐모마일은,,, 맛이 없다... ㅋ

점심 - 12:27

 
예배에 늦긴했지만, 오늘은 생일자가 있어서 교회에 참석..!
대신 닭가슴살을 싸가서 쌀만 얻어먹었다.
크흡 김치랑 단무지가 너무 맛있다 ㅠㅠㅋ

간식 - 16:52

 
생일을 맞이해서 카페에 앉아 도란도란 얘기를 나누며 조각케이크를 한조각 주문했는데
나는 그위에 올라간 호두만 몇조각 먹었다.
그리고 애플티..ㅎ
 
나도 우유 들어간거 마시고 싶구나아아...
 

 

 

대신 간식 쉐이크를 좀 맛있는걸로 먹었다.
녹차를 좋아하니까 제주말차딸기!
랩노쉬에서 나온건데, 나는 맛있었는데 동생은 녹차맛 별로라고 함.!
흥. 내가 다 먹을거다

 
어제 단식으로 힘들었던 몸 회복 + 내일 도식락 반찬 겸 해서 엄마가 수육을 해줬다.
그전에는 수육을 많이 안 먹었었는데, 요즘 삶은 돼지고기의 맛을 느끼는 중.
그리고 우리의 다이어트때문에 엄마가 바쁘다 ㅋㅋㅋ

3주차 저녁에 무탄수식이긴하지만, 허기가 가시지 않아서 고구마 한쪽을 더 먹었다.
그리고 땅콩버터 추가.
뻑뻑한데 땅콩버터는 그리 잘 어울리는 조합은 아니지만, 그래도 뭔가 맛있게 먹고싶어서 추가를 했다.
고구마 한개까지 뚝딱!
으~ 배불러!!