[마이옵티멀 다요뜨]15일차(3주 1일차)

마이옵티멀 다이어트 식단표

2025.10.31
와 오늘로써 3주차 돌입!
3주차에는 더욱 먹을 수 있는 허용식품이 많아져서 간식시간도 즐겁고 밥먹는 시간도 기다려진다!
(아래 파란색이 3주차에 추가된 허용음식 ㅋㅋ)

15일차

아침 : 단백질쉐이크 & 유산균, 영양제
점심 : 저탄수식(탄수화물 130g정도를 섭취하며 단백질이 많은 식단으로 한다)
간식 : 단백질쉐이크
저녁 : 무탄수식
허용식품 : 단호박, 밤, 토마토, 방울토마토, 소고기, 베리류, 고구마, 바나나, 블랙커피(오전 1잔), 김치(약간), 우유(2잔), 저염치즈, 콩류, 견과류, 달걀, 저염간정, 강황, 고추냉이, 고춧가루, 아보카도, 채소, 양배추, 당근, 두부, 마늘, 무, 코코넛오일, 브로콜리, 식초, 후추, 양파, 연두부, 올리브유, 오이, 요거트, 녹차, 허브티
금지식품 : 설탕, 액상과당, 밀가루, 술, 포화지방음식, 트랜스지방음식, 제로음료, 담배
- 금지식품을 먹으면 그 뒤로는 전부 지방으로 인식하게 되니까, 다이어트 식단을 중단하고 3주간 이상의 유지기를 가진 후 다시 시작하도록 합니다.

* 운동 : 고강도 운동 주 4회 실시

오늘 평가

수면 : 5시간 10분 (01:00  - 06:10)
공복 :  13시간 34분 (20:56 - 10:330)
물 : 1.30L
운동 : X
몸무게 : 51.9KG

아침 - 10:30

최근에 어나더레벨 초코아몬드봉봉맛 자주 먹었네 ㅋㅋ
맛은 있는데, 아몬드가 가라앉아서 끝까지 먹기가 어렵다.
그래두 크런치 볼이 아삭아삭. 씹는 맛이 있게 만들어놔서 꾸준히 먹어도 안 질림

점심 - 12:35

사진으로 보니까 좀 부실한데 ㅋㅋㅋ
통곡물밥에 닭가슴살.

영양학적으로는 완벅(!)한 식단 ㅋㅋㅋ
근데 탄수화물 양이 조금 더 많아야 할것 같긴하다.
점심먹고 간식 안 먹으면 오후에 좀 승질남 ㅋㅋ

저녁 - 17:45