[마이옵티멀 다요뜨]14일차(2주 7일차)

마이옵티멀 다이어트 식단표

2025.10.30
벌써 마이옵티멀 다이어트 2주를 끝냈다.
처음에는 막막했는데 막상 해보니 할만하다는 생각이 든다. 주저하고 있는 당신, 바로 도전해보세요!

14일차

아침 : 단백질쉐이크 & 유산균, 영양제
점심 : 저탄수식(탄수화물 130g정도를 섭취하며 단백질이 많은 식단으로 한다)
간식 : 단백질쉐이크
저녁 : 무탄수식
허용식품 : 블랙커피(오전 1잔), 김치(약간), 우유(2잔), 저염치즈, 콩류, 견과류, 달걀, 저염간장, 강황, 고추냉이, 고춧가루, 냉압착들기름, 아보카도, 채소, 양배추, 당근, 두부, 마늘, 무, 코코넛오일, 브로콜리, 식초, 후추, 양파, 연부두, 올리브오일, 오이, 요거트, 녹차, 허브티
금지식품 : 설탕, 액상과당, 밀가루, 술, 포화지방음식, 트랜스지방음식, 제로음료, 담배
- 금지식품을 먹으면 그 뒤로는 전부 지방으로 인식하게 되니까, 다이어트 식단을 중단하고 3주간 이상의 유지기를 가진 후 다시 시작하도록 합니다.

* 운동 : 고강도 운동 주 4회 실시

오늘 평가

수면 : 6시간 10분 (00:40  - 06:50)
공복 :  12시간 31분 (20:45 - 09:16)
물 : 1.50L
운동 : X
몸무게 : 51.9KG

아침 - 09:16

오늘 저녁에 일정이 있어서 아침부터 든든하게 챙겨먹었다.
더단백 쉐이크 초코맛

그리고 원래 오전 블랙커피만 허용인것 같지만.
2주차 허용식품인 우유랑 같이 동시 섭취를 했다.
(우리는 이것을 라떼라고 부르기로 했....)

점심 - 12:35

점심시간에 살짝 한숨 자고,
12:30에 데워서 도시락을 먹었다.
계란과 버섯전에 메추리알 장조림.

뭘 먹어도 너무 맛있다 ㅋㅋ

간식 - 16:47

간식 종종 패스하는데,
오늘 저녁 일정이 있어서 인테로 어나더레벨 초코아몬드봉봉 시간 맞춰서 먹었다 ㅋㅋ

저녁 - 20:56

https://aimees.tistory.com/m/407

저녁에 정신건강에 관한 강연을 들으러 가야해서.
저녁 메뉴를 아주 고민했다.
메뉴 고민하는 시간은 길었는데, 그래도 키토김밥이라는 좋은 메뉴도 찾고 맛도 있고 빨리 먹을 수 있어서 좋았다.
뇌과학자 장동선의 강연도 재미있었고 쿠키를 못 먹었던 점이 조금 아쉬움 ㅋㅋ