[마이옵티멀 다요뜨]11일차(2주 4일차)

마이옵티멀 다이어트 식단표

2025.10.27
단식 다음날.
단백질쉐이크로 시작하는 아침이 이렇게 상쾌하다니.
일상의 소중함을 깨닫는 중이다 ㅋㅋ

11일차

아침 : 단백질쉐이크 & 유산균, 영양제
점심 : 저탄수식(탄수화물 130g정도를 섭취하며 단백질이 많은 식단으로 한다)
간식 : 단백질쉐이크
저녁 : 무탄수식
허용식품 : 블랙커피(오전 1잔), 김치(약간), 우유(2잔), 저염치즈, 콩류, 견과류, 달걀, 저염간장, 강황, 고추냉이, 고춧가루, 냉압착들기름, 아보카도, 채소, 양배추, 당근, 두부, 마늘, 무, 코코넛오일, 브로콜리, 식초, 후추, 양파, 연부두, 올리브오일, 오이, 요거트, 녹차, 허브티
금지식품 : 설탕, 액상과당, 밀가루, 술, 포화지방음식, 트랜스지방음식, 제로음료, 담배
- 금지식품을 먹으면 그 뒤로는 전부 지방으로 인식하게 되니까, 다이어트 식단을 중단하고 3주간 이상의 유지기를 가진 후 다시 시작하도록 합니다.

* 운동 : 고강도 운동 주 4회 실시

오늘 평가

수면 : 6시간 10분 (00:20  - 06:30)
공복 :  12시간 22분 (20:30 - 08:52)
물 : 1.50L
운동 : 이지은 다이어트 복근
몸무게 : 52.5KG

아침 - 08:51

어제 굶었던 터라 오늘 진짜 맛있는걸 먹고 싶어서
아침에 선별해서 가져온 단백질 쉐이크
더단백 딸기맛.

딸기우유의 달콤한 맛 그대로..!!
너무 맛있어 ㅋㅋ

점심 - 12:38

점심은 엊그제 공중사 시험보면서 먹었던 닭가슴살 도시락.
그때 절반 이상 먹었는지 약간 양이 부족해 보여서 어제 밤에 버섯이랑 양파를 조금 추가해서 넣었다

간식 - 16:50

간식도 꼬박꼬박 챙겨먹는 중.
그동안 간식시간이 이렇게 귀한줄 몰랐지 뭐야 ㅋㅋ

저녁 - 19:25

동생을 기다리면서 그릭요거트를 먼저 조금 먹어봤네 ㅎㅎ
스타벅스 그릭요거트,, 찐 지방 0%.. ㅎ

오늘 저녁은 고등어 구이에 양상추 쌈
이렇게 먹으면 안 건강해질수가 없겠어 ㅋㅋㅋ

오늘 드디어(?) 유튜브로 홈트를 하고서,
막상 운동을 하니까 배고파서 내일 도시락으로 싸려고 구운 버섯계란전을 또 먹어버렸넹 ㅋㅋㅋㅋ

그리고 땅콩버터도 야무지게 발라서..

지금보니까 이래서 살이 안 빠졌던것 같기도 하구.

그래도 식단 하나는 진짜 건강하게 잘 먹었다. ㅋㅋ