[마이옵티멀 다요뜨]12일차(2주 5일차)

마이옵티멀 다이어트 식단표

2025.10.28
그동안 미뤄왔던 점심약속이 슬슬 잡히는 중.
그래도 외식으로 할 수 있는 다이어트 메뉴를 찾아내는 재미가 있다.

12일차

아침 : 단백질쉐이크 & 유산균, 영양제
점심 : 저탄수식(탄수화물 130g정도를 섭취하며 단백질이 많은 식단으로 한다)
간식 : 단백질쉐이크
저녁 : 무탄수식
허용식품 : 블랙커피(오전 1잔), 김치(약간), 우유(2잔), 저염치즈, 콩류, 견과류, 달걀, 저염간장, 강황, 고추냉이, 고춧가루, 냉압착들기름, 아보카도, 채소, 양배추, 당근, 두부, 마늘, 무, 코코넛오일, 브로콜리, 식초, 후추, 양파, 연부두, 올리브오일, 오이, 요거트, 녹차, 허브티
금지식품 : 설탕, 액상과당, 밀가루, 술, 포화지방음식, 트랜스지방음식, 제로음료, 담배
- 금지식품을 먹으면 그 뒤로는 전부 지방으로 인식하게 되니까, 다이어트 식단을 중단하고 3주간 이상의 유지기를 가진 후 다시 시작하도록 합니다.

* 운동 : 고강도 운동 주 4회 실시

오늘 평가

수면 : 6시간 20분 (00:20  - 06:40)
공복 :  12시간 20분 (21:10 - 09:30)
물 : 0.93L
운동 : X
몸무게 : 52.5KG

아침 - 09:30

어제 저녁에 도시락을 싸면서 약간 늦게 야식(?)을 먹게돼서 공복 14시간을 못 지켰네;;
그래도 인테로 어나더레벨 콘시리얼맛 너무 맛있다 ㅋㅋ

회사 친구가 썹4를 해서 커피를 쐈당!!
나는 박용우쌤이 말한대로 오전에 블랙커피 1잔.
후후후.
나 완전 다이어터 같아 ㅋㅋㅋ

점심 - 11:44

점심 외식!
어디를 갈까 이리저리 식당을 찾아보다가, 옥된장으로 결정했다.
옥된장은 차돌이긴 하지만 샤브샤브 느낌이고 국물을 많이 안 먹고 두부랑 야채를 공략했다.

아침에 이미 커피를 한잔 마셔서 커피대신 루이보스 티를 마셨다.
고소한 깊은 맛.

간식 - 16:33

점심을 든든하게 먹어서 도저히 단백질쉐이크를 다 못 마실거 같아 계란을 한알 먹었다.

저녁 - 19:19

오늘은 점심도 나가서 먹고 간식까지 먹었는데 어째서인지 너무너무 어지러웠다.
동생이 오기전에 저녁을 내가 준비했는데, 그 사이에 어지러워서 대충 재료 손질하고 끓이기 전에 잠깐 누워있다가 준비하고 그랬네 ㅠㅠ
그래도 샤브샤브 뚝딱 먹고 나서는 괜찮아졌다.

엄마는 샤브샤브는 별로 안 드심;;
엄마도 같이 식단을 하면 좋겠는데 ㅋㅋ

오늘은 저녁에 야식도 안 먹고 잘 마무리했다.
아무래도 샤브샤브가 양이 많고 포만감이 있어서 그런가 ㅎㅎ
내일은 14시간 공복을 유지할 수 있겠군.