[마이옵티멀 다요뜨]9일차(2주 2일차)

마이옵티멀 다이어트 식단표

2025.10.25
내일은 단식을 하는 날이다.
벌써 긴장이 된다.
내일을 위해 오늘은 저녁을 야무지게 먹는다.

9일차

아침 : 단백질쉐이크 & 유산균, 영양제
점심 : 저탄수식(탄수화물 130g정도를 섭취하며 단백질이 많은 식단으로 한다)
간식 : 단백질쉐이크
저녁 : 무탄수식
허용식품 : 블랙커피(오전 1잔), 김치(약간), 우유(2잔), 저염치즈, 콩류, 견과류, 달걀, 저염간장, 강황, 고추냉이, 고춧가루, 냉압착들기름, 아보카도, 채소, 양배추, 당근, 두부, 마늘, 무, 코코넛오일, 브로콜리, 식초, 후추, 양파, 연부두, 올리브오일, 오이, 요거트, 녹차, 허브티
금지식품 : 설탕, 액상과당, 밀가루, 술, 포화지방음식, 트랜스지방음식, 제로음료, 담배
- 금지식품을 먹으면 그 뒤로는 전부 지방으로 인식하게 되니까, 다이어트 식단을 중단하고 3주간 이상의 유지기를 가진 후 다시 시작하도록 합니다.

* 운동 : 고강도 운동 주 4회 실시

오늘 평가

수면 : 6시간 40분 (00:00  - 06:40)
공복 :  10시간 44분 (21:30 - 08:14)
물 : 1.30L
운동 : 걷기 40분
몸무게 : 50.8KG

아침 - 08:51

오늘 공인중개사 시험을 보는 날이라서
아침 일찍 일어나서 단백질 쉐이크를 한잔 마시고 바로 시험장소로 향했다.
집에 유산균 영양제가 없어서 오늘은 비타민C만 먹음.

점심 - 11:17

배가 고프진 않았지만, 쉬는시간에 먹고 2교시를 준비해야 해서 11시 조금 넘어서 점심을 먹었다.
아침에 전자레인지에 데워서 간 닭가슴살 도시락.
강황밥이랑 야채에 닭가슴살이라 평소에 자주 먹던 도시락인데, 식단하면서 아무래도 양념에 설탕이 들어있을까봐 잠시 멀리했었다.
그런데 학교에 가져가서 먹을게 마땅치 않아서 아침에 데워 갔는데 적당히 먹고 오기 괜찮았음 ㅎㅎ

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메이크샐러드 : 네이버 스마트스토어

간식 - 16:25

시험을 마치고 나와서 간식을 먹었다.
밀잇 단백질쉐이크 초코맛.
안에 초코볼이 있어서 달달~하구 너무 맛있어!!!!

고강도 운동은 아니었지만, 학교에서 집까지 3KM정도 걸어서 왔다.

저녁 - 20:05

원래 점심에 밥(탄수화물)을 먹어서 저녁에는 무탄수식으로 먹어야 하지만,
내일 단식을 해야하니까 미리 탄수화물을 조금 먹어두었다.
그리고 대망의 소고기!!

원래 소고기는 3주차 이후에 먹어야 하긴 한데.
우리가 단식이라고 하니까 우리를 불쌍히 여기신(ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) 엄마가 등심을 사와서 야무지게 구워먹었네
역시 고기는 구워야 제맛.
구운 고기를 너무 오랜만에 먹어서 흡입해 버렸다. ㅋㅋ

간식까지 아보카도로 완벽한 식사를 마치고
단식에 돌입한다.