[마이옵티멀 다요뜨]13일차(2주 6일차)

마이옵티멀 다이어트 식단표

2025.10.29
오늘도 점심 약속이 있는 날
오늘의 외식 메뉴는 바로바로~
갈비탕!
고기 듬뿍 들어가있어서 단백질 풍부하고 국물이랑 단짠한 반찬 대신 밥을 양껏 먹는 식단으로 가면 되겠다 ㅋㅋ

13일차

아침 : 단백질쉐이크 & 유산균, 영양제
점심 : 저탄수식(탄수화물 130g정도를 섭취하며 단백질이 많은 식단으로 한다)
간식 : 단백질쉐이크
저녁 : 무탄수식
허용식품 : 블랙커피(오전 1잔), 김치(약간), 우유(2잔), 저염치즈, 콩류, 견과류, 달걀, 저염간장, 강황, 고추냉이, 고춧가루, 냉압착들기름, 아보카도, 채소, 양배추, 당근, 두부, 마늘, 무, 코코넛오일, 브로콜리, 식초, 후추, 양파, 연부두, 올리브오일, 오이, 요거트, 녹차, 허브티
금지식품 : 설탕, 액상과당, 밀가루, 술, 포화지방음식, 트랜스지방음식, 제로음료, 담배
- 금지식품을 먹으면 그 뒤로는 전부 지방으로 인식하게 되니까, 다이어트 식단을 중단하고 3주간 이상의 유지기를 가진 후 다시 시작하도록 합니다.

* 운동 : 고강도 운동 주 4회 실시

오늘 평가

수면 : 6시간 25분 (00:15  - 06:40)
공복 :  14시간 00분 (19:20 - 09:20)
물 : 1.60L
운동 : X
몸무게 : 51.9KG

아침 - 09:20

인테로 어나더레벨 콘시리얼맛 단백질쉐이크로 바꾸고 난뒤에 단쉐타임이 가다려진다.
너무 맛있고 씹는 맛이 있어서 가벼운 식사를 하는 듯한 느낌을 줌 ㅋㅋ

점심 - 11:49

점심은 갈비탕
회사 근처에 설반으로 갔다.
내가 주문한건 우갈탕.
설반이 약간 가격대가 높긴하지만 갈빗대가 2개.
신갈탕으로 주문하면 위에 안창살도 추가로 올려준다.

너무 맛있어서 먹으면서 게속 '맛있다'고 외치면서 먹었네 ㅋㅋ
같이 간 사람들이 부끄러워했다 ㅋㅋㅋㅋ;
아무래도 단쉐의 맛에 길들여져서 속세의 음식을 먹었더니 눈이 번쩍 뜨이는건 어쩔수가 없다 ㅋㅋ

점심을 야무지게 먹었기때문에...
카페에 가서는 양심상 허브티(히비스커스)를 주문했는데
티가 이렇게 맛이 없을수가!!
내가 상상한 히비스커스 맛으로 주세요....
(이 카페는 그뒤로 폐업했다..)

간식 - 16:58

점심을 거하게 먹어서 간식 생각이 없긴했지만,
그래두 근육이 빠지면 안되니까 야무지게 챙겨먹었다.
더단백 바나나맛.
더단백 중에서는 제일 나랑 안 맞는 맛같어 ㅋㅋ
그래도 처음에는 바나나가루 같았는데 어느새 익숙해졌는지 먹을만 했다.

저녁 - 20:02

저녁은 고등어에 양상추 쌈.
그리고 이렇게 먹어도 계속 허기가 져서(ㅠㅠ)
오이에 땅콩버터를 발라먹었다.

땅콩버터도 한숟가락인데...
점점 양이 늘고 있다 ㅋㅋㅋ

점섬 먹는 양이 늘어나는것 같은것은 기분탓인가;;
요즘 아주 잘 먹고, 메뉴도 건강하다.
점점 몸이 건강해지는 느낌이 난다.