[마이옵티멀 다요뜨]8일차(2주 1일차)

마이옵티멀 다이어트 식단표

2025.10.24
2주차에 돌입했다.
2주차부터는 점심에 저탄수식, 저녁에 무탄수식이다.
금기되는 음식이 많지 않고 양껏 먹을 수 있어서 오늘은 점심 외식을 했다 ㅋㅋ

8일차

아침 : 단백질쉐이크 & 유산균, 영양제
점심 : 저탄수식(탄수화물 130g정도를 섭취하며 단백질이 많은 식단으로 한다)
간식 : 단백질쉐이크
저녁 : 무탄수식
허용식품 : 블랙커피(오전 1잔), 김치(약간), 우유(2잔), 저염치즈, 콩류, 견과류, 달걀, 저염간장, 강황, 고추냉이, 고춧가루, 냉압착들기름, 아보카도, 채소, 양배추, 당근, 두부, 마늘, 무, 코코넛오일, 브로콜리, 식초, 후추, 양파, 연부두, 올리브오일, 오이, 요거트, 녹차, 허브티
금지식품 : 설탕, 액상과당, 밀가루, 술, 포화지방음식, 트랜스지방음식, 제로음료, 담배
- 금지식품을 먹으면 그 뒤로는 전부 지방으로 인식하게 되니까, 다이어트 식단을 중단하고 3주간 이상의 유지기를 가진 후 다시 시작하도록 합니다.

* 운동 : 고강도 운동 주 4회 실시

오늘 평가

수면 : 5시간 55분 (00:45  - 06:40)
공복 :  13시간 39분 (19:12 - 08:51)
물 : 1.20L
운동 : X
몸무게 : 50.8KG

아침 - 08:51

더단백 밀크티
아침에 최저 몸무게를 찍고 가벼운 마음으로 단백질쉐이크 한잔 쭉! ㅋㅋㅋ

점심 - 12:07

정말 간만에 외식이다.
크흡~

그 중에서도 메뉴 선정이 참 쉽지 않았다.
다이어트를 굳이 티 내지 않으면서 영양소에 맞춰 먹을수 있는 음식의 선택지가 다양하진 않더라고 ㅠㅠ
그래두!! 오늘은 예산이 풍족한 식사였기에
바로 카이센동으로 골라봤다.

마곡역 근처 위앤스시라는 곳에 가서 카이센동을 시켰는데 샐러드, 미니우동이 나오고, 카이센동을 줬다.

참치, 활어, 연어, 안키모(!!!), 그리고 관자
다 내가 정말정말 좋아하는 것들!!

안키모는 아귀간인데 깻잎이랑 으깨서 참치같기도 하고 향긋하기도 하고!
그리고 숙성회.... 크흡.... 초밥이랑 너무 잘 어울려라 ㅠㅠ

다이어트를 하면서도 이렇게 맛있는걸 먹을 수 있다니 ㅋㅋ

디저트로 요거트에 블루베리 아몬드가 나왔다.
너무 달면 안 먹으려고 했는데, 별로 달지 않고 건강한 재료들만 있어서 디저트까지 뚝딱.

대신 우동면은 절대 안 먹구 카이센동 간장도 조금 뿌리고.
나름대로 성공한 외식이었다고 본다 ㅋㅋ

디저트로는 웰컴백 커피에서 라떼.
원래는 블랙커피랑 우유가 따로 써있는데 ㅎㅎ
라떼로 한번에 마셔보기로 한다.

도저히 아메리카노는 무슨 맛인지 모르겠어 ㅠㅠ

간식 - 17:23

어나더레벨 콘시리얼맛

저녁 - 21:28

저녁이 꽤나 늦어버렸다.
그 이유는 바로바로!

광명 빛축제에 방문 ㅋㅋㅋ
https://aimees.tistory.com/m/390

[광명에서 뭐하고 놀지?]광명동굴 빛축제

가기전에 배고플까봐 단백질 쉐이크도 챙겨먹고
오자마자 닭가슴살 데워서 아보카도랑 참치 + 양파를 먹었다

다이어트를 한다고 식단을 엄청 줄인거 같은데 실제로 양이 줄었다기보다는 메뉴의 폭이 좁아졌다고 하는게 맞는거 같다.

점심을 유달리 많이 먹어서 하루종일 배가 안 고프기도 했고 ㅎㅎ
저녁에 간단히 닭가슴살 데워 먹으니 영양도 풍부하고 맛도 좋고 금방 먹을수 있어서 오히려 좋아! ㅋㅋ