[마이옵티멀 다요뜨]7일차(1주 7일차)

마이옵티멀 다이어트 식단표

2025.10.23
1주차 마지막날이다.
이제 완전 단백질 쉐이크에 적응.
내일부터 저녁도 챙겨먹을 생각하니까 벌써 귀찮은거 실화? ㅋㅋ

7일차

아침 : 단백질쉐이크 & 유산균, 영양제
점심 : 저탄수식(탄수화물 130g정도를 섭취하며 단백질이 많은 식단으로 한다)
간식 : 단백질쉐이크
저녁 : 단백질쉐이크
허용식품 : 달걀, 저염간장, 강황, 고추냉이, 고춧가루, 냉압착들기름, 코코넛오일, 식초, 후추, 올리브오일, 아보카도, 채소, 양배추, 당근, 두부, 연두부, 마늘, 무, 브로콜리, 양파, 오이, 요거트, 녹차, 허브티
금지식품 : 설탕, 액상과당, 밀가루, 술, 포화지방음식, 트랜스지방음식, 제로음료, 담배
- 금지식품을 먹으면 그 뒤로는 전부 지방으로 인식하게 되니까, 다이어트 식단을 중단하고 3주간 이상의 유지기를 가진 후 다시 시작하도록 합니다.

* 운동 : 고강도 운동 주 4회 실시

오늘 평가

수면 : 6시간 40분 (00:00  - 06:40)
공복 :  13시간 32분 (19:08 - 08:40)
물 : 1.10L
운동 : X
몸무게 : 51.6KG

아침 - 08:42

어나더레벨 아몬드초코봉봉맛.
어제 콘시리얼을 먹고 반해서 오늘은 초코 아몬드 맛을 먹어보았다.

내가 일반적으로 생각하는 초코맛 단백질 쉐이크에 가까운 맛이고 달고 바삭한 초코볼이 있어서 씹는 재미가 있다.
그런데, 아몬드가 무거워서 밑에 깔리네 ㅋㅋ 잘 흔들어 마셔야 함.
개인적으로 견과류를 별로 안 좋아해서 아몬드초코봉봉 보다는 콘시리얼 맛이 더 낫다 ㅋㅋ

점심 - 12:40

밤에는 6시간 조금 넘게 자고 있어서 부족한 잠을 점심시간에 채우고 있다.
배고프니까 자는게 좋기도 하고 ㅋㅋㅋ

오늘 점심은 코스트코 수지스 닭가슴살에 검은쌀밥, 그리고 버섯 양파 볶음에 오이.

막연하게 닭가슴살은 맛 없다고 생각해왔는데,
수지스 닭가슴살 사서 먹어보니까 닭 비린내도 안나고 적당히 짭짤하게 간이 잘 되어있다.
전자레인지에 데우기만 하면돼서 너무 간편하고!!

앞으로 코스트코 가면 자주 사와야겠다 ㅋㅋㅋ

보통 1.25KG에 10개정도 들어있는 듯 하다.
(사진은 이미 2개 먹고 찍어서 8개 ㅋㅋ)

간식 - 17:01

집에 있는 티백이란 티백은 다 등장하는 중.
현미 녹차도 현미가 탄수화물이라고 해서, 일본산 호지차를 가지고 왔다.
간식은 오늘도 훈제란

저녁 - 19:08

단백질 쉐이크로 저녁을 대체하는 마지막 식사.

오늘은 초록초록으로 꾸며보았다.
더단백 멜론맛, 오이, 그리고 아보카도.

먹을게 없어서 그런지 아보카도만 먹어도 너무 맛있고 오이도 아삭하고 ㅋㅋㅋ
재료 본연의 맛에 길들여지는 중.