[마이옵티멀 다요뜨]6일차(1주 6일차)

마이옵티멀 다이어트 식단표

2025.10.22
1주차를 계속 하다보니, 저녁을 안 먹어도 되는게 엄청 큰 메리트이다.
저녁을 챙겨서 먹고 설거지하고 뒷정리하다보면 어느새 9시가 되는데, 단백질쉐이크는 집에와서 한컵 마시고 설거지도 뚝딱.

다만, 엄마가 우리랑 같이 식사를 하는 시간을 그리워하고 계신다는게 마음에 조금 걸린다 ㅋㅋㅋ

6일차

아침 : 단백질쉐이크 & 유산균, 영양제
점심 : 저탄수식(탄수화물 130g정도를 섭취하며 단백질이 많은 식단으로 한다)
간식 : 단백질쉐이크
저녁 : 단백질쉐이크
허용식품 : 달걀, 저염간장, 강황, 고추냉이, 고춧가루, 냉압착들기름, 코코넛오일, 식초, 후추, 올리브오일, 아보카도, 채소, 양배추, 당근, 두부, 연두부, 마늘, 무, 브로콜리, 양파, 오이, 요거트, 녹차, 허브티
금지식품 : 설탕, 액상과당, 밀가루, 술, 포화지방음식, 트랜스지방음식, 제로음료, 담배
- 금지식품을 먹으면 그 뒤로는 전부 지방으로 인식하게 되니까, 다이어트 식단을 중단하고 3주간 이상의 유지기를 가진 후 다시 시작하도록 합니다.

* 운동 : 고강도 운동 주 4회 실시

오늘 평가

수면 : 5시간 50분 (00:50  - 06:40)
공복 :  13시간 03분 (19:39 - 08:42)
물 : 1.30L
운동 : X
몸무게 : 51.6KG

쿠잉 스마트 체지방계 - 체성분 체중계

원래 마이옵티멀 다이어트를 하기전에 인바디를 측정해서, 각 주차별로 지속할지 한주 반복할지를 정해야 한다.

그런데,,, 울집에는 일반 체중계밖에 없어서 마이옵티멀을 하고 나서 급히 체성분 체중계를 하나 장만했다.

쿠잉 스마트 체지방계
구매처는 아래에.
https://naver.me/xlb4mgx4

쿠잉 스마트체중계 가정용 체지방계 체성분 인바디기계 몸무게 측정기 미니 스카이블루 : 쿠잉

저렴하구 귀여워서 샀는데, 일반 체중계랑 비슷한거 같기도 하고 ㅋㅋㅋㅋ
그래도 AAA 건전지가 3개나 들어가는데 상품에 끼워줘서 좋았다.

간단한 설명서도 동봉되어 있다.

아마도..(?)
화면이 큰 버전으로 샀으면 바로 체성분을 볼수가 있는데, 몸무게만 나오는 체성분기는 항목별로 보려면 쿠잉앱을 다운받아야 한다.

그리고, 가족 10명 등록된다고 했는데
10명의 데이터를 한 아이디로 관리할 수는 없고;;;
각 폰에서 어플을 다운 받아서 각자 데이터를 관리해야 한다.
(로그인은 1개의 아이로 해야지 블루투스가 연결됨;;)

그리고 체성분 데이터가 너무 좋게(?) 나와서 ㅋㅋㅋ
나 지금 모델인데...
내 몸은 모델이 아닌데...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

출처 : 마이옵티멀

여튼, 체성분 분석을 하는게 객관적인 수치를 보려고 하는게 아니라 지난주보다 좋아졌는지 나빠졌는지를 보려고 하는거니까...!!
일단은 측정해본다.

아침 - 08:42

이제 거의 단백질쉐이크는 물처럼 마시고 있다.
뉴케어 올프로틴 초코맛.
무난한 아이템.

아침에 급 티타임이 잡혀서 메뉴를 고민고민하다가 캐모마일을 골랐다.

원래 우유가 안 들어가면 음료로 취급하지 않았던 나는 요즘 매일 새로 태어나는 기분이다.

점심 - 12:02

오늘은 외식데이였나보다.
아침에 티타임도 잡히고, 점심때도 약속이 생겼다.

다이어트 한다고 말을 하고 포케집으로 고고.
점심때 나름 탄수화물을 먹어야해서 현미밥을 추가했다.
고르고 고른 메뉴긴 하지만 연어에도 양념이 되어있고, 소스도 속세의 맛이라 ㅋㅋㅋ
먹으면서 약간 죄책감이 들었지만 행복했다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

점심에 또 카페를 가게돼서,
이디야 히비스커스를 주문했다.

카페별로 티(TEA)를 섭렵하게 생겼다
새콤새콤하니 맛있다.

간식 - 16:33

차를 많이 마셨더니, 또 쉐이크를 먹고 싶지가 않아서
훈제란으로 대체했다.
훈제란 1알을 먹었다.

저녁 - 19:08

더단백쉐이크가 거의 바닥이 나서, 얼마전에 주문한 인테로 어나더 레벨 쉐이크가 배송되었길래 저녁으로 먹어봤다.

안에 달달한 옥수수 맛 + 바삭하게 씹히는 시리얼.
완전 맛있잖아!! ㅋㅋㅋ
앞으로 어나더 레벨로 정착할까!!

근데 어나더레벨 콘시리얼맛은,,
단백질 쉐이크 살때는 할인해서 막 샀는데 막상 받아보니 약간 탄수화물이 높아서 마이옵티멀 식단에는 안 맞을거 같기도 하고 ㅎㅎ
당류가 낮아서 괜찮을것 같기도 하고;;

일단 산거니까 열심히 먹어본다 ㅋㅋㅋ

오늘은 카페를 2번이나 갔네.
그래도 우유나 설탕이 들어간 음료를 꾹 참고 티를 마신게 장하다고 셀프 칭찬 해주고 싶다.

오늘도 다이어트 식단 완성!!