[마이옵티멀 다요뜨]5일차(1주 5일차)

마이옵티멀 다이어트 식단표

2025.10.21
어느새 5일차
약간 익숙해진 것 같은데 급 컨디션 난조다.
왜 여자는 늘 호르몬에 지는가 ㅠ0ㅠ

5일차

아침 : 단백질쉐이크 & 유산균, 영양제
점심 : 저탄수식(탄수화물 130g정도를 섭취하며 단백질이 많은 식단으로 한다)
간식 : 단백질쉐이크
저녁 : 단백질쉐이크
허용식품 : 달걀, 저염간장, 강황, 고추냉이, 고춧가루, 냉압착들기름, 코코넛오일, 식초, 후추, 올리브오일, 아보카도, 채소, 양배추, 당근, 두부, 연두부, 마늘, 무, 브로콜리, 양파, 오이, 요거트, 녹차, 허브티
금지식품 : 설탕, 액상과당, 밀가루, 술, 포화지방음식, 트랜스지방음식, 제로음료, 담배
- 금지식품을 먹으면 그 뒤로는 전부 지방으로 인식하게 되니까, 다이어트 식단을 중단하고 3주간 이상의 유지기를 가진 후 다시 시작하도록 합니다.

* 운동 : 고강도 운동 주 4회 실시

오늘 평가

수면 : 6시간 30분 (00:00  - 06:30)
공복 :  13시간 32분 (19:10 - 08:42)
물 : 0.90L
운동 : X
몸무게 : 51.6KG

아침 - 08:42

더단백 단백질쉐이크는 충분히 마신것 같아서, 요즘 매일 편의점을 돌면서 새로운 단백질쉐이크를 쓸어오고 있다.
오늘은 CJ에서 나온 얼티브(ALTIVE) 단백질 음료를 마셔보았다.

피스타치오를 좋아해서 기대하고 마셨는데, 첫맛은 괜찮았으나.... 밑으로 갈수록 뭔가 끈적한 젤라틴 느낌 + 단백질의 미끌거리는 맛...

다시는 안 사먹을듯.
덧) 얼티브 밀크티맛도 마셔봤는데, 역시나 패스. 다만 성분은 너무너무 좋아서,,, 단백질쉐이크 기능으로써는 최고라고 본다......

점심 - 12:35

오전 근무를 마치고 휴게실에서 짧게 한숨 잔 뒤에 12:35분에 점심을 먹었다.
오늘의 메뉴는 참치와 야채 ㅋㅋㅋ

참치가 이렇게 고소하고 맛있는 음식일 줄이야!
이번 추석에 받은 참치세트 모조리 먹어주겠으!!

간식 - 17:26

아침에 먹던 얼티브 단백질쉐이크의 충격에서 벗어나기 위해서, 기존에 먹던 더단백 쉐이크로 돌아가봤다.
역시 구관이 명관이다.
더단백 단백질쉐이크 초코맛
맛있쪄

저녁에도 식단대로 단백질쉐이크를 마셨다.
그리고 약간 씹는게 먹고 싶어서 계란 1알 + 아보카도 추가.

오늘은 거의 단백질쉐이크 츄라이하는 날 ㅋㅋㅋ
저녁으로 먹은 단백질쉐이크는 뉴케어 올프로틴 고소한 맛이었다.

미숫가루 맛이라서 나쁘지 않았음.
동생은 단백질쉐이크중에 뉴케어가 제일 맛있는것 같다고 했다.

이렇게 식단을 지키고 또 내일 점심도시락을 싸야해서 집에 오니까 너무 바쁘다 ㅋㅋㅋㅋ
그래도 가만히 누워서 배고프다고 생각하는것 보다는 몸을 움직이니까 나름 활력이 있다.
동네 편의점을 다 쑤시고 다녀서 이제 안 가본 곳이 없을 정도 ㅋㅋㅋ 단백질음료 종류도 완전 다 파악 ㅋㅋㅋㅋ
내일은 운동을 조금 해봐야지