[마이옵티멀 다요뜨]4일차(1주 4일차)

마이옵티멀 다이어트 식단표

2025.10.20
4일차는 점심에 저탄수식을 추가한다.
나는 이미 어제부터 4일차 식단을 했지만 ㅋㅋㅋㅋ
그래도 점심에 밥 먹을 생각하니까 아침부터 행복하더라는 ㅋㅋㅋ

4일차

아침 : 단백질쉐이크 & 유산균, 영양제
점심 : 저탄수식(탄수화물 130g정도를 섭취하며 단백질이 많은 식단으로 한다)
간식 : 단백질쉐이크
저녁 : 단백질쉐이크
허용식품 : 달걀, 저염간장, 강황, 고추냉이, 고춧가루, 냉압착들기름, 코코넛오일, 식초, 후추, 올리브오일, 아보카도, 채소, 양배추, 당근, 두부, 연두부, 마늘, 무, 브로콜리, 양파, 오이, 요거트, 녹차, 허브티
금지식품 : 설탕, 액상과당, 밀가루, 술, 포화지방음식, 트랜스지방음식, 제로음료, 담배
- 금지식품을 먹으면 그 뒤로는 전부 지방으로 인식하게 되니까, 다이어트 식단을 중단하고 3주간 이상의 유지기를 가진 후 다시 시작하도록 합니다.

* 운동 : 고강도 운동 주 4회 실시

오늘 평가

수면 : 5시간 30분 (00:50  - 06:20)
공복 :  11시간 02분 (21:33 - 08:35)
물 : 1.60L
운동 : X
몸무게 : 52.1KG

아침 - 08:35

여전히 아침에는 단백질 쉐이크를 먹는다.
더단백 딸기맛. 딸기우유 맛이라 입문자에게 강추

점심 - 11:45

우와아아!! 드디어 점심!!!!!!
아래 검은쌀밥을 깔고, 양파, 수육, 오이를 차례대로 올려서 전자레인지에 데워먹었다.
원래 수육은 적당한 지방이 있어야 맛이있는데, 며칠만에 밥을 먹어서 그런가 기름없이 살코기만 먹어도 너무 맛있었다.
오이도 아삭아삭, 양파는 올리브유에 살짝 볶아서 풍미가 좋았다.

단백질 쉐이크는 너무 달고 느끼(?)해서 단백질 쉐이크 대신 계란으로 대체를 해봤다.
보통 단백질쉐이크는 단백질 함량 20G정도 되는데, 계란 3~4개는 먹어야 채울 수 있는 분량 ㅋㅋ
나는 일단 한개를 먹었다.

저녁 - 19:10

저녁은 어제 먹었던 피코크 유기농 요거트,
그리고 단백질 쉐이크 + 연두부 + 아보카도.

단백질쉐이크만 해도 충분하긴 하지만 간식으로 계란 1알을 먹은걸로는 단백질이 채워지지 않을것 같아서 연두부를 추가해봤다.

연두부 너무 고소하고 맛있어!!
요거트는 아무래도 맛이 적응이 안돼서 단백질 쉐이크를 섞어봤는데, 처음에는 괜찮은가 싶었지만 섞는건 섞는대로 이상했다;;
걍,,,, 원래 모양대로 먹읍시다 ㅋㅋ

그리고 아보카도까지 먹고 저녁 식사를 마쳤다.
이렇게 먹으니까 일반 식사같아서 엄청 흡족했다 ㅋㅋㅋ

이제 마이옵티멀 다이어트 식단에 적응을 한것 같음 ㅋㅋ

수육이 이렇게나 맛있는 음식이었다.
그리고 오이랑 양파도 ㅋㅋㅋ
내일은 점심 도시락을 뭐 쌀지 고민하는 것도 재미있다 ㅋㅋ