[마이옵티멀 다요뜨]3일차(1주 3일차)

마이옵티멀 다이어트 식단표

2025.10.19
2일차 점심부터 급격하게 기력감소 + 어지러움 증세가 있어서 오늘 3일차 식단을 해야하지만,
바로 4일차로 넘어가기로 한다.

3일차

아침 : 단백질쉐이크 & 유산균, 영양제
점심 : 단백질쉐이크
간식 : 단백질쉐이크
저녁 : 단백질쉐이크
허용식품 : 채소, 양파, 오이, 마늘, 무, 당근, 브로콜리, 두부, 연두부, 녹차, 허브티, 요거트, 올리브오일, 코코넛오일
금지식품 : 설탕, 액상과당, 밀가루, 술, 포화지방음식, 트랜스지방음식, 제로음료, 담배
- 금지식품을 먹으면 그 뒤로는 전부 지방으로 인식하게 되니까, 다이어트 식단을 중단하고 3주간 이상의 유지기를 가진 후 다시 시작하도록 합니다.

* 운동 : 고강도 운동 주 4회 실시

오늘 평가

수면 : 7시간 30분 (03:00  - 10:30)
공복 :  11시간 16분 (23:37 - 10:53)
물 : 1.40L
운동 : X
몸무게 : 52.1KG

아침 - 10:37

어제 저녁에 단백질 쉐이크를 먹지 말았어야 했나 ㅠㅠ
공복 14시간을 못 지켰다.
그래도 아침에 근손실 방지를 위해서 더단백 딸기맛을 마셨다.

여전히 유산균과 비타민C를 먹고 있지만, 장 운동이 활발하지는 않다.

3일만에 처음으로 쌀밥을 먹었다.
그리고 수육.

기름기를 다 떼고 먹어도 너무너무 맛있고, 쌀밥에서 단맛이 난다 ㅋㅋㅋㅋ
약간의 탄수화물이 들어가니까 그래도 어느정도 어지러움이나 기억력 감퇴는 줄어들었다.

간식 - 17:09

집에만 있으니 계속 먹을것이 생각나서, 근처 아라뱃길에 나갔다왔다.
아라뱃길에 있는 카페에서 커피랑 빵을 먹던 추억을 회상하며... 커피맛 더단백을 챙겨갔다.

생각보다 바람이 많이 불고 너무 추워서 단백질 쉐이크를 마시다가 식도가 얼어버리는 줄 알았네 ㅋㅋㅋ

저녁 - 21:33

요거트는 허용식품이라 이마트에서 왕큰거를 사왔다.
탄수화물, 지방 0%짜리를 골랐더니 정말 시큼한 요거트가 와버렸네..
게다가 묽은 제형이라서 처음 먹는 요거트 맛에 적응하기가 쉽지 않았다...ㅋㅋㅋ

더단백 쉐이크 맛있고 참 좋은데... 씹는 맛을 원해!!
동생이 도전하려고 사본 베노프 미숫가루 시리얼을 먹었다.

견과류랑 곡물류가 씹히는 것만해도 너무 기쁘다.
그런데 중간쯤 먹다보니까 이런 곡물류가 들어간걸 먹어도 되나 싶은 생각이 들었......

이미 먹은건 어쩔수 없지... ㅎㅎ