[마이옵티멀 다요뜨]2일차(1주 2일차)

마이옵티멀 다이어트 식단표

2025.10.18
어찌저찌 1일차는 무사히 완료.
2일차로 접어들었다.

2일차에는 갑자기 당(탄수화물)을 끊어서인지 어지럽고 기억력이 현저히 떨어지는 느낌이 든다.

2일차

아침 : 단백질쉐이크 & 유산균, 영양제
점심 : 단백질쉐이크
간식 : 단백질쉐이크
저녁 : 단백질쉐이크
허용식품 : 채소, 양파, 오이, 마늘, 무, 당근, 브로콜리, 두부, 연두부, 녹차, 허브티, 요거트, 올리브오일, 코코넛오일
금지식품 : 설탕, 액상과당, 밀가루, 술, 포화지방음식, 트랜스지방음식, 제로음료, 담배
- 금지식품을 먹으면 그 뒤로는 전부 지방으로 인식하게 되니까, 다이어트 식단을 중단하고 3주간 이상의 유지기를 가진 후 다시 시작하도록 합니다.

* 운동 : 고강도 운동 주 4회 실시

오늘 평가

수면 : 7시간 45분 (01:45  - 09:30)
공복 : 15시간 33분(19:04 - 10:37)
물 : 1.25L
운동 : X
몸무게 : 52.8KG

아침 - 10:37

주말이라 아침에 늦게 일어나서 어찌저찌 공복 14시간을 채웠다.
원래도 변비가 심했는데, 갑자기 먹는양을 줄여서 그런지 배는 아픈데 계속 화장실을 못가서 유산균이랑 비타민C를 단백질 쉐이크랑 같이 먹었다.

더단백 커피맛 굿굿!

점심 - 16:14

단백질쉐이크만 마시고 코스트코에 가서 쇼핑을 하다가 집에 오니까 시간이 너무 늦었다.
뭔가 씹어먹는게 먹고 싶어서 허용식품인 두부, 양파, 오이로 점심을 꾸려봤다.

두부 1모에 단백질 12G
단백질 쉐이크보단 적은 양이지만 탄수화물이 없는 식품이고 일단 씹는데 의의가 있었다.
양파랑 오이에 간을 하면 안 될 것 같아서 그냥 전자레인지에 데워서만 먹었는데 아삭아삭하게 살짝 데친 맛이나서 좋았다.

간식 - 17:16

점심 먹고 배가 불러서 간식은 사진만 찍고 좀 나중에 먹었다.
그래도 단백질 쉐이크밖에 안 먹는데 횟수는 채워야 할것 같아서 꾸역꾸역 마심ㅋㅋㅋ

더단백 멜론맛은 메로나 같아서 괜찮았음.
더단백이 전체적으로 맛이 나쁘지 않게 잘 만든듯 하다.

저녁 - 23:37

단백질 쉐이크만 마시는데도 배가 안 고파서
저녁을 거의 밤 12시에 먹어버렸다;;

더 빨리 먹었어야 하는데...
안먹자니 근육이 녹고, 먹자니 배가 부르고 ㅋㅋㅋ

시간 맞춰 횟수대로 마시는 것도 쉽지가 않네.

처음 3일이 고비라고 하더니, 둘째날정도 되니까 이제 금'당' 증상이 나타나는 듯 하다.
의욕도 없고, 다른 사람과 대화를 하는데 얘기를 잘 못알아 듣는다;;

내일 아침에도 단백질쉐이크를 먹고 힘들면 바로 4일차로 넘어가야 할듯.
다이어트의 길은 멀고 험하구나.